Připravte si pití na snadno dostupné místo a spojte malé pravidelné dávky s běžnými činnostmi, například s jídlem nebo odpoledním čtením. Ve vyšším věku nemusí pocit žízně spolehlivě upozornit na nedostatek tekutin. Pokud máte od lékaře stanovené omezení příjmu tekutin, držte se předepsaného režimu.

Proč samotná žízeň nestačí

NZIP vysvětluje, že s věkem může vnímání žízně slábnout. Potřeba tekutin se navíc mění při horku, nemoci nebo užívání některých léků. Jediné číslo bez souvislostí proto nepopisuje potřeby každého člověka.

Pokud nevíte, kolik máte pít právě vy, proberte to s ošetřujícím lékařem, zvláště při onemocnění srdce či ledvin. Zeptejte se také, co do domluveného množství započítávat. Léky na odvodnění kvůli častějším návštěvám toalety sami neupravujte.

Vyberte si několik stálých okamžiků

Začněte u svého skutečného dne. Napište si, kdy obvykle snídáte, obědváte, čtete nebo sledujete oblíbený pořad. K několika z těchto okamžiků připojte připomínku nápoje. Nemusíte vytvářet složitý rozvrh na každou hodinu.

Pitný režim je snazší, když vidíte, co jste opravdu vypili. Do krátkého zápisu patří čas, druh nápoje a množství. Objem oblíbeného hrnku jednou změřte odměrkou: údaj „dva hrnky“ může u různých nádob znamenat dost odlišné množství.

Usnadněte si samotné nalévání

Těžký plný džbán může být nepohodlný. Použijte menší nádobu, stabilní hrnek s vhodným uchem nebo si nechte pití připravit. Na stole mu vyhraďte místo, kde na něj dosáhnete bez natahování přes lampu a kabely. Podobný princip platí pro pohodlný čtecí koutek.

Při péči o blízkého se ptejte, jaký nápoj a teplotu má rád. Nabízejte jej klidně, bez nucení. Kašel nebo dušení při pití je důvod řešit polykání s odborníkem; nezkoušejte problém vyřešit tím, že bude člověk pít rychleji.

Kdy už nejde jen o zapomenutou sklenici

Mezi možné známky nedostatku tekutin patří suchá ústa, nezvyklá únava, tmavá moč nebo méně časté močení. NHS upozorňuje také na přetrvávající závrať při vstávání a rychlý tep či dýchání. Při takových potížích vyhledejte včas zdravotní pomoc.

Náhlá zmatenost, obtížné probouzení nebo dušnost vyžadují okamžité řešení; volejte 155. Nepovažujte je automaticky za běžný projev stáří. Pro běžnou kontrolu u lékaře se hodí přinést krátký záznam pití a poznámky k potížím a užívaným lékům.